Автор - Ольга быркэ
Выпирающий низ живота (валик внизу живота)
У валика внизу живота есть несколько причин, у вас может быть какая-то одна, а могут быть и все 5
1 причина валика - это втягивание живота
Стянув живот тугой одеждой или втянув его, вы блокируете дыхание в верхнюю часть живота (там, где ладонь на фото) и в нижние ребра, этим действием все содержимое живота вы "утрамбовываете" вниз. Это растягивает и ослабляете низ живота, и поэтому он выпирает
Втягивание живота перенапрягает мышцы живота, а спазмированные мышцы плохо проталкивают лимфу и внизу живота копится ОТЕК
+ это втягивание живота перегружает тазовое дно, и у вас могут появиться:
Стянув живот тугой одеждой или втянув его, вы блокируете дыхание в верхнюю часть живота (там, где ладонь на фото) и в нижние ребра, этим действием все содержимое живота вы "утрамбовываете" вниз. Это растягивает и ослабляете низ живота, и поэтому он выпирает
Втягивание живота перенапрягает мышцы живота, а спазмированные мышцы плохо проталкивают лимфу и внизу живота копится ОТЕК
+ это втягивание живота перегружает тазовое дно, и у вас могут появиться:
- опущение органов
- подтекание мочи при кашле/чихе/смехе
- геморрой
- болезненные месячные
2 причина валика - это нарушения осанки
Вот наглядный пример: грудная клетка у девушки запрокинута назад, а таз наклонен и смещен вперед, от этого на уровне поясницы создается жесткая компрессия, а низ живота выпячивается вперед
Вот наглядный пример: грудная клетка у девушки запрокинута назад, а таз наклонен и смещен вперед, от этого на уровне поясницы создается жесткая компрессия, а низ живота выпячивается вперед
Или вот пример: у девушки таз в переднем наклоне, всего за 1,5 недели тренировок таз почти ушел из переднего наклона, и валик стал меньше
Любое нарушение осанки будет влиять на живот
Живот у нас находится между тазом и грудной клеткой. Пока таз и грудная клетка не будут на одной оси, живот будет выпирать, поэтому без работы с осанкой живот не убрать
Живот у нас находится между тазом и грудной клеткой. Пока таз и грудная клетка не будут на одной оси, живот будет выпирать, поэтому без работы с осанкой живот не убрать
3 причина - это жесткая, скованная, неподвижная поясница
Смотрите: это поперечная мышца живота, именно она из 6 других мышц пресса делает живот плоским
Смотрите: это поперечная мышца живота, именно она из 6 других мышц пресса делает живот плоским
Поперечная мышца - это наш природный корсет. Если она у вас будет работать, то никакие утягивающие трусы и колготки вам не нужны, не нужно будет втягивать живот, он будет плоским САМ
И крепится эта поперечная мышца в зоне ПОЯСНИЦЫ, то есть состояние поясницы напрямую влияет на живот
Если ваша поясница дубовая, то хоть удолбите свой пресс, мышцы будут гореть, два кубика вверху появятся, но НИЗ ЖИВОТА БУДЕТ ТОРЧАТЬ
Бытовой, простой тест: вспомните, если наклонившись над ванной, чтобы вымыть голову или искупать ребёнка, в пояснице вы испытываете боль или напряжение, то вашей пояснице не хватает подвижности
И крепится эта поперечная мышца в зоне ПОЯСНИЦЫ, то есть состояние поясницы напрямую влияет на живот
Если ваша поясница дубовая, то хоть удолбите свой пресс, мышцы будут гореть, два кубика вверху появятся, но НИЗ ЖИВОТА БУДЕТ ТОРЧАТЬ
Бытовой, простой тест: вспомните, если наклонившись над ванной, чтобы вымыть голову или искупать ребёнка, в пояснице вы испытываете боль или напряжение, то вашей пояснице не хватает подвижности
4 причина валика - это вот такой «домик» на животе, когда вы качаете пресс
Когда вы качаете пресс и видите такое вот выпячивание живота («домик») - это говорит о том, что глубокая мышца живота (та самая поперечная, о которой говорится выше) в упражнении у вас не включается, а ведь именно она делает живот плоским + этот «домик» перегружает мышцы тазового дна, поясницы и шеи, и могут появиться проблемы
Так что ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ ОЧЕНЬ ВАЖНА и напрямую влияет на эффективность самого упражнения
Так что ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ ОЧЕНЬ ВАЖНА и напрямую влияет на эффективность самого упражнения
И 5 причина валика - это шрамы
В зоне шрама нарушается кровообращение, движение лимфы и иннервация, мозг «не видит» эту зону и, соответственно, не может включить ее в упражнениях. И опять ваши упражнения на пресс теряют смысл
Часто в зоне фартука просто скапливается отек, поэтому нужно сделать так, чтобы шрам был мягким и хорошо двигался, отек уйдет, и зона шрама будет работать в упражнениях
Я начала работать со своим шрамом спустя полгода после полостной операции. Не важно сколько прошло времени, хоть 20 лет. Хотите плоский живот - работайте со шрамом
В зоне шрама нарушается кровообращение, движение лимфы и иннервация, мозг «не видит» эту зону и, соответственно, не может включить ее в упражнениях. И опять ваши упражнения на пресс теряют смысл
Часто в зоне фартука просто скапливается отек, поэтому нужно сделать так, чтобы шрам был мягким и хорошо двигался, отек уйдет, и зона шрама будет работать в упражнениях
Я начала работать со своим шрамом спустя полгода после полостной операции. Не важно сколько прошло времени, хоть 20 лет. Хотите плоский живот - работайте со шрамом
Что делать, чтобы убрать валик внизу живота?
1. Избавляться от привычки втягивать живот и носить одежду, в которой легко дышится
2. Работать со своей осанкой, это прямо база баз. Ну никак вы на «кривом» фундаменте не сможете построить красивый дом, то же самое с нашим телом. Осанка - это фундамент
3. Улучшать подвижность позвоночника, а особенно - поясницы. Помимо того, что уйдет валик, вы обалдеете от того, как стал лучше работать ЖКТ, ушли отечность и боль в спине
4. Техника упражнений крайне важна. Пока не будет хорошей техники - не будет плоского живота, а вот риск проблем с тазовым дном, поясницей и шеей будет высок
5. Ну и если есть шрамы, работать обязательно, неважно сколько прошло лет. Массажи и самомассажи вам в помощь
6.И конечно же важны силовые, чтобы мышцы, которые как насосы толкают лимфу работали хорошо
1. Избавляться от привычки втягивать живот и носить одежду, в которой легко дышится
2. Работать со своей осанкой, это прямо база баз. Ну никак вы на «кривом» фундаменте не сможете построить красивый дом, то же самое с нашим телом. Осанка - это фундамент
3. Улучшать подвижность позвоночника, а особенно - поясницы. Помимо того, что уйдет валик, вы обалдеете от того, как стал лучше работать ЖКТ, ушли отечность и боль в спине
4. Техника упражнений крайне важна. Пока не будет хорошей техники - не будет плоского живота, а вот риск проблем с тазовым дном, поясницей и шеей будет высок
5. Ну и если есть шрамы, работать обязательно, неважно сколько прошло лет. Массажи и самомассажи вам в помощь
6.И конечно же важны силовые, чтобы мышцы, которые как насосы толкают лимфу работали хорошо
Работая с причинами, валик убрать очень легко, можете убедиться в этом, посмотрев на девчонок из моего онлайн-клуба «Формула»
Чтобы тебе тоже наконец-то избавиться от своих проблемных зон я приглашаю тебя свой онлайн-клуб «Формула»
В нем есть:
- Основная программа тренировок (курс) и более 100 тренировок от любой проблемной зоны и боли, все они в записи и не дольше 30 минут
- А так же работа с питанием, дисциплиной, здоровыми привычками, индивидуальный подход и мощная поддержка
Или для начала можно приобрести две тренировки от проблемных зон, чтобы попробовать мой подход и убедиться, что тренировки легкие, а состояние после них невероятное
Быркэ Ольга Сергеевна, ИНН 450114066880, infoolgabyrke@mail.ru
