БОКА
Раньше у меня были живот и бока и все время пыталась найти волшебное упражнений оот них, но помогла только комплексная работа со всем телом
Локальные причины:
1.скованность и зажатость глубоких мышц тазобедренных суставов. Да да, именно тазобедренных, потому что они не пропускают лимфу «на этаж выше», и в зоне боков копится отек
Самый простой тест на скованность тазобедренных суставов такой:
Если не получается сесть на ягодицы с прямой спиной и с прямыми ногами - это значит, что тазобедренные скованы
2.Тонус ягодичных мышц . Ягодицы - это очень крупные мышцы, если они слабые, они плохо будут продвигать лимфу и опять же на боках будет отек
3.Перегруженные мышцы поясницы. Слабые ягодицы взваливают свои функции на поясницу, из-за этого мышцы поясницы постоянно перегружены, и это тоже будет давать отеки на боках + боль в пояснице
Что делать?
1.скованность и зажатость глубоких мышц тазобедренных суставов. Да да, именно тазобедренных, потому что они не пропускают лимфу «на этаж выше», и в зоне боков копится отек
Самый простой тест на скованность тазобедренных суставов такой:
Если не получается сесть на ягодицы с прямой спиной и с прямыми ногами - это значит, что тазобедренные скованы
2.Тонус ягодичных мышц . Ягодицы - это очень крупные мышцы, если они слабые, они плохо будут продвигать лимфу и опять же на боках будет отек
3.Перегруженные мышцы поясницы. Слабые ягодицы взваливают свои функции на поясницу, из-за этого мышцы поясницы постоянно перегружены, и это тоже будет давать отеки на боках + боль в пояснице
Что делать?
- Улучшать подвижность тазобедренных суставов и поясницы (и это не просто гибкость или попытки сесть на шпагат)
- Делать силовые с акцентом на ягодицы
- Работать со всем телом (об этом подробно в самом гайде)
А это результаты участниц клуба и курсов, где мы без жестких диет и изматывающих тренировок делаем тело стройным и здоровым
Если хотите комплексно поработать со всем телом - приглашаю вас на курс «Стройные ноги и ягодицы". Тренировки там на все тело с акцентом на ноги и ягодицы
➡️4 недели тренировок в записи
➡️20 основных тренировок + бонусные комплексы
➡️Все тренировки до 30 минут - можно заниматься дома или в зале
Нагрузка: средняя интенсивность без перегруза поясницы и колен
➡️4 недели тренировок в записи
➡️20 основных тренировок + бонусные комплексы
➡️Все тренировки до 30 минут - можно заниматься дома или в зале
Нагрузка: средняя интенсивность без перегруза поясницы и колен
Быркэ Ольга Сергеевна, ИНН 450114066880, infoolgabyrke@mail.ru
