Как быстро избавиться от проблемных зон
Автор - Ольга Быркэ
Ты думаешь, что проблемные зоны - это жир
Я знаю, что проблемные зоны - это отёки
Мы разные
Эта статья сильно облегчит тебе жизнь, потому что в ней:
✔️ я на атомы разложила, что же такое проблемные зоны, и из чего они состоят (спойлер: это не всегда жир)
✔️ раскрыла рабочую схему, чтобы избавиться от любой проблемной зоны
✔️ объяснила почему диеты, обертывания и бег не помогают избавиться от проблемных зон, и что еще не работает, а только тратит твое время, нервы и деньги
Если не жир, то что тогда?
Если лишних у тебя всего 3-5 кг, то в проблемных зонах не жир, а просто ОТЕКИ
Отеки у нас бывают не только на лице и ногах:
- галифе
- складки на спине
- бока, выпирающий низ живота
- второй подбородок
- дряблость внутри бедра и на руках
- нависания над подмышками и коленями
ВСЕ ЭТО - ОТЕКИ
Я и сама раньше была очень отечной и избавилась от многих проблемных зон
Многие не знают, что в проблемных зонах скапливаются ОТЕКИ, поэтому пытаются сжечь жир: сидят на диетах или, еще хуже, на сушках, выматываются на тренировках так, что и жизнь потом не мила, делают кардио и обертывания
Обертывание пищевой пленкой в сочетании с бегом, чтобы жир быстрее горел - это вообще абсурд. У таких «целлофановых атлетов» лимфа начинает работать еще хуже от сильного сдавливания тканей, и в итоге «большие ляжки» так никуда и не уходят. Почему? Потому что отек никуда не ушел
В итоге ощущение за*банности есть, а результата нуль
Или диета с резким урезанием калорий
Любая диета - это стресс, а если диета очень жесткая, и держитесь вы на ней исключительно на морально-волевых, то это звездец какой стресс. А в стрессе, помимо других неприятных процессов, замедляется пищеварение, и вырабатывается кортизол (гормон стресса). А кортизол задерживает ВОДУ, поэтому проблемные зоны при стрессе никуда не уходят
+ если диета с сильным ограничениями и урезанием белка, то «гореть» у вас будет в первую очередь не жир (он «горит» последним), а МЫШЦЫ. Да и вообще, недостаток или избыток белка в питании задерживает воду, то есть провоцирует отеки
Поэтому у худых девушек, которые не тренируются или в тренировках не работают с дыханием, осанкой и укреплением мышц есть проблемные зоны
Что же тогда делать?
Если начать тренироваться по определенной схеме, которую я раскрою нижу, то эту отечность в проблемных зонах можно легко убрать, при этом скинуть первые 3-5 кг без всяких диет и кардио
Конечно, если ты хочешь усилить свой результат, с питанием тоже нужно будет поработать
Но не жесткая диета, умоляю!
Почему появляются отеки?
Отеки - это следствие нарушений в движении лимфы, и лимфа у нас ЕДИНА по всему телу. Если лимфа где-то в теле встала, то в проблемной зоне будет копиться отек
Сама по себе лимфа по телу не течет, ей нужны «насосы», которые будут ее по телу проталкивать
И этими «насосами» являются мышцы и диафрагмы
Мышцы должны быть в хорошем тонусе (не слабые и не зажатые) для того, чтобы двигать лимфу
ОСОБЕННО ВАЖЕН ТОНУС ЭТИХ КРУПНЫХ МЫШЦ
И важна правильная работа дыхательной диафрагмы
Диафрагма- это та мышца, за счет которой мы дышим
Диафрагма как вантуз обладает «присасывающим» эффектом. Если она заработает в полную мощь - это сольет уже 50% отеков
А на то работает ли она в полную мощь влияет:
1. наша осанка (особенно, состояние и положение грудной клетки, таза и поясницы)
2. то как мы дышим, например ротовое дыхание (даже если оно только ночью) не дает диафрагме работа в полную мощь
3. и наша одежда (например, тугие лифчики ограничивают движение грудной клетки, а тугие ремни и колготки, джинсы, юбки с высокой талией ограничивают дыхание в живот, и диафрагма опять перестает работать в полную мощь)
Итак,
хорошая работа дыхательной диафрагмы + тонус мышц (не зажатые и не слабые)
А на то работает ли она в полную мощь влияет:
1. наша осанка (особенно, состояние и положение грудной клетки, таза и поясницы)
2. то как мы дышим, например ротовое дыхание (даже если оно только ночью) не дает диафрагме работа в полную мощь
3. и наша одежда (например, тугие лифчики ограничивают движение грудной клетки, а тугие ремни и колготки, джинсы, юбки с высокой талией ограничивают дыхание в живот, и диафрагма опять перестает работать в полную мощь)
Итак,
хорошая работа дыхательной диафрагмы + тонус мышц (не зажатые и не слабые)
= ЛИМФА ДВИГАЕТСЯ, ОТЁКОВ В ПРОБЛЕМНЫХ ЗОНАХ НЕТ
Вот например, участница моего онлайн-клуба «ФОРМУЛА»:
То есть, чтобы избавиться от проблемных зон, нужна вот такая
схема тренировок:
Схема тренировок от отеков
1. Работать над дыханием, чтобы главный лифонасос - дыхательная диафрагма работала на полную мощь, ведь она очень много продвигает лимфы + учиться дыханию носом, а не ртом
2. Работать над осанкой - это помогает мышцам лучше включаться, уходят зажимы + важна подвижностью всех суставов (даже стопы!)
3. Делать силовые тренировки (даже с собственным весом - уже хорошо). Они укрепляют мышцы, а все мышцы - это насосы, которые двигают лифу и не дают ей застаиваться в проблемных местах
Работа должна быть СО ВСЕМ ТЕЛОМ, даже если у вас какая-то одна проблемная зона. Потому что лимфатическая система - это не суповой набор, который можно разобрать на части, она едина по всему телу
4.Ну и неочевидное - это убрать все тугие лифчики, всю одежду с высокой талией, колготки, носки, которые оставляет следы и отпечатки на теле (просто брать на размер больше)
5.И избавиться от привычки втягивать живот, потому что это держит в постоянном напряжении (спазме) мышцы живота и поясницы, и они не пропускают лимфу
Поверьте, избавитесь от этой привычки - избавитесь от своих боков
Именно по такой схеме я строю все тренировки в своем онлайн-клубе «ФОРМУЛА», поэтому участницы так легко и быстро избавляются от проблемных зон
Небольшой результат можно увидеть даже за 2 тренировки
А уже за 1,5 недели увидеть сильные изменения
Ну, а за месяц получить настоящий шок-контент
Я предлагаю тебе пробники своего подхода
Это две тренировки, которые проработают все проблемные зоны, после них будет прилив сил и бодрости, и ты убедишься, что тренировки легкие, а состояние после них невероятное
Ниже на реальных примерах - участницах моего онлайн клуба ты можешь убедиться, что от проблемных зон легко можно избавиться
В моем клубе тьма ошеломительных результатов от легких 30-ти минутных тренировок
Предлагаю тебе попробовать и тоже стать участницей онлайн-клуба «ФОРМУЛА»
В нем есть:
- Основная программа тренировок (курс) и более 100 тренировок от любой проблемной зоны и боли, все они в записи и не дольше 30 минут
- Работа с питанием, дисциплиной, здоровыми привычками
- А также мощная поддержка, помощь по любому вопросу и индивидуальный подход
Клуб - это то место, которое точно избавит тебя от проблемных зон
