Скажу честно, быстро может получится не у всех, ведь все будет зависеть от ваших исходных данных, а именно: от количества в вашем теле мышц, отеков и лишнего веса. А также от ваших привычек, питания и образа жизни, но не спешите закрывать статью ведь в ней:
✔️ я объясню как быстро скинуть первые 3-5 лишних кг выполняя не сложные действия
✔️ раскрыла рабочую схему как избавиться от проблемных зоны
Итак, помимо лишнего жира в проблемных зонах часто скапливаются отеки, и как раз работая с отечностью можно буквально в первые недели увидеть минус на весах, и минус пару сантиметров в проблемных зонах.
Конечно если лишнего веса много, то чтобы полностью избавиться от проблемных зон придется вес снижать за счет нормализации питания, но все же убрав отеки первые результаты появятся быстро, как у моей клиентки на фото ниже
Отеки у нас бывают не только на лице и ногах:
- галифе
- складки на спине
- бока, выпирающий низ живота
- второй подбородок
- дряблость внутри бедра и на руках
- нависания над подмышками и коленями
ВО ВСЕХ ЭТИХ ЗОНАХ ЕСТЬ ОТЕКИ
Я и сама раньше была очень отечной и избавилась от многих проблемных зон
Почему же появляются отеки?
Отеки - это следствие нарушений в движении лимфы, и лимфа у нас ЕДИНА по всему телу. Если лимфа где-то в теле встала, то в проблемной зоне будет копиться отек
Сама по себе лимфа по телу не течет, ей нужны «насосы», которые будут ее по телу проталкивать
И этими «насосами» являются мышцы и диафрагмы
Мышцы должны быть в нормотонусе (не слабые и не зажатые) для того, чтобы двигать лимфу
ОСОБЕННО ВАЖЕН ТОНУС ЭТИХ КРУПНЫХ МЫШЦ
И важна хорошая работа дыхательной диафрагмы
Диафрагма- это та мышца, за счет которой мы дышим
Но часто из-за некоторых нарушений диафрагма не работает в полную силу. Какие именно нарушения могут быть:
1. наша осанка (сутулость, смещение головы вперед, наклон таза, скованность в спине, переразогнутые колени, плоскостопие и т.д.) все это будет влиять на работу диафрагмы
2. привычка дышать ртом (даже если только ночью) не дает диафрагме работать в полную мощь
3. привычка втягивать живот, попробуйте втянуть живот и сделать глубокий вдох, вряд ли у вас получится. Втягивание живота очень пагубно влияет на диафрагму и наше дыхание
4. узкая, тугая одежда (например, тугие лифчики ограничивают движение грудной клетки, а тугие ремни, колготки, джинсы и юбки с высокой талией ограничивают дыхание в живот, и диафрагма опять перестает работать в полную силу)
Итак,
хорошая работа дыхательной диафрагмы + нормальный тонус мышц (не зажатые и не слабые)
= ЛИМФА ДВИГАЕТСЯ, ОТЁКОВ В ПРОБЛЕМНЫХ ЗОНАХ НЕТ
Вот например, участница моего онлайн-клуба «ФОРМУЛА»:
То есть, чтобы избавиться от проблемных зон, нужна вот такая
схема тренировок:
Схема тренировок от отеков
1. Работать над дыханием, чтобы главный лифонасос - дыхательная диафрагма работала на полную мощь, ведь она очень много продвигает лимфы
2. Работать над осанкой - это помогает мышцам лучше включаться, уходят зажимы + важна подвижностью всех суставов (даже стопы!)
3. Делать силовые тренировки (даже с собственным весом - уже хорошо). Они укрепляют мышцы, а все мышцы - это насосы, которые двигают лифу и не дают ей застаиваться в проблемных местах
Работа должна быть СО ВСЕМ ТЕЛОМ, даже если у вас какая-то одна проблемная зона. Потому что лимфатическая система - это не суповой набор, который можно разобрать на части, она едина по всему телу
4.Ну и неочевидное - это убрать все тугие лифчики, всю тугую одежду с высокой талией, колготки, носки, которые оставляет следы и отпечатки на теле (можно просто брать на размер больше)
5. И избавиться от привычки втягивать живот - это держит в постоянном напряжении (спазме) мышцы живота и поясницы, и они не пропускают лимфу
Поверьте, избавитесь от этой привычки - избавитесь от своих боков
Именно по такой схеме я строю все тренировки в своем онлайн-клубе «ФОРМУЛА» и на моих курсах, поэтому участницы так легко и быстро избавляются от проблемных зон
Небольшой результат можно увидеть даже за 2 тренировки
А уже за 1,5 недели увидеть сильные изменения
Ну, а за месяц получить шикарный результат
Ниже на реальных примерах - участниц моего онлайн клуба и курсов можно убедиться, что от проблемных зон можно избавиться
На курсе «Стройные ноги и ягодицы» тьма ошеломительных результатов от легких 30-ти минутных тренировок
А чтобы точно избавиться от всех проблемных зон, дряблости, целлюлита и укрепить ягодицы без перегруза поясницы и колен, приглашаю на мой курс «Стройные ноги и ягодицы»:
Этот курс подойдёт, если вы хотите:
- уменьшить отёки
- сделать ноги стройнее
- подтянуть ягодицы
- снизить проявления целлюлита
- тренироваться без боли в пояснице и коленях
