Статья о проблемных зонах
Автор - Ольга Быркэ
Ты думаешь, что проблемные зоны - это жир
Я знаю, что проблемные зоны - это отёки
Мы разные
Эта статья сильно облегчит тебе жизнь, потому что в ней:
- я на атомы разложила, что же такое проблемные зоны, и из чего они состоят (спойлер: это не всегда жир)
- раскрыла рабочую схему, чтобы избавиться от любой проблемной зоны
- объяснила почему обертывания и бег не помогают избавиться от проблемных зон, и что еще не работает, а только тратит твое время, нервы и деньги
- я на атомы разложила, что же такое проблемные зоны, и из чего они состоят (спойлер: это не всегда жир)
- раскрыла рабочую схему, чтобы избавиться от любой проблемной зоны
- объяснила почему обертывания и бег не помогают избавиться от проблемных зон, и что еще не работает, а только тратит твое время, нервы и деньги
В проблемных зонах помимо жира (и то, если есть сильно избыточный вес - 10 и более кг) очень много отечности, а если лишних всего 3-5 кг, то в проблемных зонах не жир, а просто ОТЕКИ
Отеки у нас бывают не только на лице и ногах: галифе, складки на спине,
бока, выпирающий низ живота, второй подбородок, дряблость внутри бедра и на руках, нависания над подмышками и коленями ВСЕ ЭТО - ОТЕКИ
Отеки у нас бывают не только на лице и ногах: галифе, складки на спине,
бока, выпирающий низ живота, второй подбородок, дряблость внутри бедра и на руках, нависания над подмышками и коленями ВСЕ ЭТО - ОТЕКИ
Детально про каждую проблемную зону, и что с ней делать, ты можешь найти в гайде по проблемным зонам на станицах 16-17
Так вот, многие не знают, что в проблемных зонах скапливаются ОТЕКИ, поэтому применяют нелогичные способы, чтобы их убрать. У таких способов биомеханика и физиология просто выходят из чата
Сидят на диетах или, еще хуже, на сушках, выматываются на тренировках так, что и жизнь потом не мила, делают кардио и обертывания
Самое забавное - это обертывание пищевой пленкой в сочетании с бегом, чтобы жир быстрее горел. Но у таких «целлофановых атлетов» лимфа начинает работать еще хуже от сильного сдавливания тканей, и в итоге «большие ляжки» так никуда и не уходят. Почему? Потому что отек никуда не ушел
В итоге ощущение за*банности есть, а результата нуль
Сидят на диетах или, еще хуже, на сушках, выматываются на тренировках так, что и жизнь потом не мила, делают кардио и обертывания
Самое забавное - это обертывание пищевой пленкой в сочетании с бегом, чтобы жир быстрее горел. Но у таких «целлофановых атлетов» лимфа начинает работать еще хуже от сильного сдавливания тканей, и в итоге «большие ляжки» так никуда и не уходят. Почему? Потому что отек никуда не ушел
В итоге ощущение за*банности есть, а результата нуль
Или диета с резким урезанием калорий
Любая диета - это стресс, а если диета очень жесткая, и держитесь вы на ней исключительно на морально-волевых, то это звездец какой стресс. А в стрессе, помимо других неприятных процессов, замедляется пищеварение, и вырабатывается кортизол (гормон стресса). А кортизол задерживает ВОДУ, поэтому проблемные зоны при стрессе никуда не уходят
+ если диета с сильным ограничениями и урезанием белка, то гореть у вас будет в первую очередь не жир (он горит последним), а МЫШЦЫ. Да и вообще, недостаток или избыток белка в питании задерживает воду = провоцирует отеки
Поэтому у худых девушек, которые не тренируются или тренируются неправильно и имеют мало мышц, есть проблемные зоны
+ если диета с сильным ограничениями и урезанием белка, то гореть у вас будет в первую очередь не жир (он горит последним), а МЫШЦЫ. Да и вообще, недостаток или избыток белка в питании задерживает воду = провоцирует отеки
Поэтому у худых девушек, которые не тренируются или тренируются неправильно и имеют мало мышц, есть проблемные зоны
Без паники, выход есть!
Если начать тренироваться грамотно, то эту отечность в проблемных зонах можно легко убрать, при этом скинуть первые 3-5 кг без всяких диет и кардио
Если начать тренироваться грамотно, то эту отечность в проблемных зонах можно легко убрать, при этом скинуть первые 3-5 кг без всяких диет и кардио
Конечно, если ты хочешь усилить свой результат, с питанием тоже нужно будет поработать
Но не жесткая диета, умоляю!
Но не жесткая диета, умоляю!
Как же от отечности в проблемных зонах избавиться?
Отсутствие отеков - это хорошее движение лимфы
Сама по себе лимфа по телу не течет, ей нужны «насосы», которые будут ее по телу проталкивать
И этими «насосами» являются мышцы и диафрагмы
Мышцы должны быть в хорошем тонусе (не слабые и не зажатые) для того, чтобы двигать лимфу
Отсутствие отеков - это хорошее движение лимфы
Сама по себе лимфа по телу не течет, ей нужны «насосы», которые будут ее по телу проталкивать
И этими «насосами» являются мышцы и диафрагмы
Мышцы должны быть в хорошем тонусе (не слабые и не зажатые) для того, чтобы двигать лимфу
ОСОБЕННО ВАЖЕН ТОНУС ЭТИХ КРУПНЫХ МЫШЦ
И важна правильная работа дыхательной диафрагмы
Диафрагма- это та мышца, за счет которой мы дышим
Диафрагма- это та мышца, за счет которой мы дышим
Диафрагма как вантуз обладает «присасывающим» эффектом. Если она заработает в полную мощь - это сольет уже 50% отеков
А на то работает ли она в полную мощь влияет:
1. наша осанка (особенно, состояние и положение грудной клетки, таза и поясницы)
2. то как мы дышим, например ротовое дыхание (даже если оно только ночью) не дает диафрагме работа в полную мощь
3. и наша одежда (например, тугие лифчики ограничивают движение грудной клетки, а тугие ремни и колготки, джинсы, юбки с высокой талией ограничивают дыхание в живот, и диафрагма опять перестает работать в полную мощь)
Итак,
хорошая работа дыхательной диафрагмы + тонус (не зажатые и не слабые) мышц (особенно тех, что на картинке)
А на то работает ли она в полную мощь влияет:
1. наша осанка (особенно, состояние и положение грудной клетки, таза и поясницы)
2. то как мы дышим, например ротовое дыхание (даже если оно только ночью) не дает диафрагме работа в полную мощь
3. и наша одежда (например, тугие лифчики ограничивают движение грудной клетки, а тугие ремни и колготки, джинсы, юбки с высокой талией ограничивают дыхание в живот, и диафрагма опять перестает работать в полную мощь)
Итак,
хорошая работа дыхательной диафрагмы + тонус (не зажатые и не слабые) мышц (особенно тех, что на картинке)
= ЛИМФА ДВИГАЕТСЯ, ОТЁКОВ И ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН НЕТ
Вот например, участница моего онлайн-клуба «ФОРМУЛА»:
То есть, чтобы избавиться от проблемных зон, нужна вот такая
схема тренировок:
1. Работа с дыханием
2. Работа с осанкой (особенно, с положением и состоянием грудной клетки, таза и поясницы) и с подвижностью всех суставов
3. Силовые (даже с собственным весом - уже хорошо)
Работа должна быть комплексной СО ВСЕМ ТЕЛОМ, даже если у вас какая-то одна проблемная зона. Потому что лимфатическая система - это не суповой набор, который можно разобрать на части, она едина по всему телу
Ну и неочевидное - это убрать все тугие лифчики, всю одежду с высокой талией, колготки, носки, которые оставляет следы и отпечатки на теле (просто брать на размер больше)
2. Работа с осанкой (особенно, с положением и состоянием грудной клетки, таза и поясницы) и с подвижностью всех суставов
3. Силовые (даже с собственным весом - уже хорошо)
Работа должна быть комплексной СО ВСЕМ ТЕЛОМ, даже если у вас какая-то одна проблемная зона. Потому что лимфатическая система - это не суповой набор, который можно разобрать на части, она едина по всему телу
Ну и неочевидное - это убрать все тугие лифчики, всю одежду с высокой талией, колготки, носки, которые оставляет следы и отпечатки на теле (просто брать на размер больше)
И избавиться от привычки втягивать живот, потому что это держит в постоянном напряжении (спазме) мышцы живота и поясницы, и они не пропускают лимфу
Поверьте, избавитесь от этой привычки - избавитесь от своих боков
Именно по такой схеме я строю все тренировки в своем онлайн-клубе «ФОРМУЛА», поэтому участницы так легко и быстро избавляются от проблемных зон
Поверьте, избавитесь от этой привычки - избавитесь от своих боков
Именно по такой схеме я строю все тренировки в своем онлайн-клубе «ФОРМУЛА», поэтому участницы так легко и быстро избавляются от проблемных зон
Небольшой результат можно увидеть даже за 2 тренировки
А уже за 1,5 недели увидеть сильные изменения
Ну, а за месяц получить настоящий шок-контент
И если продолжать тренироваться, то тело будет становиться все звездатее и звездатее
Вообще, в клубе тьма ошеломительных результатов от легких 30-ти минутных тренировок
Я и сама раньше была очень отечной и избавилась от многих проблемных зон
Предлагаю тебе попробовать и тоже стать участницей онлайн-клуба «ФОРМУЛА»
В нем есть:
- Основная программа тренировок (курс) и более 100 тренировок от любой проблемной зоны и боли, все они в записи и не дольше 30 минут
- Работа с питанием, дисциплиной, здоровыми привычками
- А также мощная поддержка, помощь по любому вопросу и индивидуальный подход
Клуб - это то место, которое точно избавит тебя от проблемных зон
